Alongamento Lateral em Pé
Conselho de Especialista
Mantenha o core engajado e evite inclinar para frente ou para trás. O movimento deve vir do lado do seu torso para alongar efetivamente os lats.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Levante um braço acima da cabeça e incline-se para o lado oposto do braço levantado, criando um alongamento ao longo do lado do seu torso.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, respirando profundamente.
- Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
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Músculos Trabalhados
Alongamento Lateral em Pé foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento Lateral em Pé trabalha?
Alongamento Lateral em Pé trabalha principalmente os Dorsais. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento Lateral em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento Lateral em Pé é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento Lateral em Pé é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
