Chute Duplo de Pernas Deitado

Conselho de Especialista

Certifique-se de que seu pescoço permaneça neutro mantendo o olhar para baixo e ligeiramente para frente para evitar tensão.

Passos de Como Fazer

Deite de bruços no chão com as mãos juntas atrás das costas.
Dobre os dois joelhos e chute os calcanhares em direção aos glúteos duas ou três vezes rapidamente.
Estenda as pernas, levante o peito e estique os braços para trás, elevando as mãos juntas o mais alto possível.
Abaixe o peito e as pernas de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Chute Duplo de Pernas Deitado foca principalmente nos Dorsais, Glúteos, Posteriores da coxa, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Dorsais20%

Glúteos20%

Posteriores da coxa20%

Secundário

Ombros10%

Panturrilhas10%

Abdômen10%

Tríceps10%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Alongamento

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Chute Duplo de Pernas Deitado trabalha?

Chute Duplo de Pernas Deitado trabalha principalmente os Dorsais, Glúteos, Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Panturrilhas, Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Chute Duplo de Pernas Deitado?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Chute Duplo de Pernas Deitado é adequado para iniciantes?

Sim, Chute Duplo de Pernas Deitado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.