Chute Duplo de Pernas Deitado

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que seu pescoço permaneça neutro mantendo o olhar para baixo e ligeiramente para frente para evitar tensão.

Deite de bruços no chão com as mãos juntas atrás das costas.
Dobre os dois joelhos e chute os calcanhares em direção aos glúteos duas ou três vezes rapidamente.
Estenda as pernas, levante o peito e estique os braços para trás, elevando as mãos juntas o mais alto possível.
Abaixe o peito e as pernas de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.