Alongamento Lateral de Quadril com Rolo

Conselhos de especialistas

Concentre-se em respirar profundamente para ajudar a relaxar os músculos e aprofundar o alongamento, especialmente quando encontrar áreas de tensão.

Sente-se no rolo de espuma posicionado ao lado de um dos glúteos.
Incline-se para o glúteo do lado que está sendo massageado e estenda a perna do mesmo lado.
Coloque as mãos atrás de você para apoio.
Role para frente e para trás para focar na área do glúteo e do quadril.
Ajuste ligeiramente a sua posição para também massagear o lado da coxa e focar nos músculos laterais.