Puxada Lateral com Banda em Ajoelhamento
Conselho de Especialista
Enfoque em puxar os cotovelos para baixo e para trás, envolvendo os dorsais sem encurvar os ombros.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se no chão com a faixa de resistência ancorada acima de você.
- Segure a faixa com ambas as mãos, braços estendidos acima da cabeça.
- Puxe a faixa em direção ao peito, dobrando os cotovelos e contraindo as omoplatas juntas.
- Retorne lentamente à posição inicial com os braços totalmente estendidos.
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Músculos Trabalhados
Puxada Lateral com Banda em Ajoelhamento foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais50%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços10%
Ombros10%
Trapézios10%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada Lateral com Banda em Ajoelhamento trabalha?
Puxada Lateral com Banda em Ajoelhamento trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada Lateral com Banda em Ajoelhamento?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada Lateral com Banda em Ajoelhamento é adequado para iniciantes?
Sim, Puxada Lateral com Banda em Ajoelhamento é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
