Puxada Lateral na Alavanca (Placa)
Conselho de Especialista
Concentre-se em puxar a barra com os cotovelos em vez das mãos para maximizar o envolvimento do latíssimo do dorso.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a máquina de alavancas para se adequar à sua altura e selecione o peso apropriado.
- Sente-se e prenda as coxas sob as almofadas.
- Segure a barra com uma pegada larga e sente-se com as costas retas.
- Puxe a barra em direção ao peito, apertando as omoplatas juntas.
- Lentamente retorne a barra à posição inicial, mantendo a tensão nos latíssimos do dorso.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Puxada Lateral na Alavanca (Placa) foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais40%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços20%
Ombros10%
Trapézios10%
Equipamento
Máquina de Alavanca
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada Lateral na Alavanca (Placa) trabalha?
Puxada Lateral na Alavanca (Placa) trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada Lateral na Alavanca (Placa)?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada Lateral na Alavanca (Placa) é adequado para iniciantes?
Puxada Lateral na Alavanca (Placa) é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
