Puxada Lateral na Alavanca (Placa)

Conselhos de especialistas

Concentre-se em puxar a barra com os cotovelos em vez das mãos para maximizar o envolvimento do latíssimo do dorso.

Ajuste a máquina de alavancas para se adequar à sua altura e selecione o peso apropriado.
Sente-se e prenda as coxas sob as almofadas.
Segure a barra com uma pegada larga e sente-se com as costas retas.
Puxe a barra em direção ao peito, apertando as omoplatas juntas.
Lentamente retorne a barra à posição inicial, mantendo a tensão nos latíssimos do dorso.
Repita o número desejado de repetições.