Barra Fixa (negativa)
Conselho de Especialista
Controle a descida para maximizar o engajamento muscular e o tempo sob tensão para os dorsais.
Passos de Como Fazer
- Segure a barra de pull-up com uma pegada pronada, mãos ligeiramente mais largas que a largura dos ombros.
- Use uma caixa ou salto para chegar à posição superior do pull-up com o queixo acima da barra.
- Abaixe-se lentamente com um movimento controlado, levando de 3 a 5 segundos para alcançar a posição mais baixa.
- Uma vez totalmente estendido, pise de volta na caixa ou no chão.
- Repita pelo número desejado de repetições, focando na fase negativa do movimento.
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Músculos Trabalhados
Barra Fixa (negativa) foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Barra Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais100%
Equipamento
Barra Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Barra Fixa (negativa) trabalha?
Barra Fixa (negativa) trabalha principalmente os Dorsais. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Barra Fixa (negativa)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Barra Fixa (negativa) é adequado para iniciantes?
Barra Fixa (negativa) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
