Barra Fixa (negativa)

Conselhos de especialistas

Controle a descida para maximizar o engajamento muscular e o tempo sob tensão para os dorsais.

Segure a barra de pull-up com uma pegada pronada, mãos ligeiramente mais largas que a largura dos ombros.
Use uma caixa ou salto para chegar à posição superior do pull-up com o queixo acima da barra.
Abaixe-se lentamente com um movimento controlado, levando de 3 a 5 segundos para alcançar a posição mais baixa.
Uma vez totalmente estendido, pise de volta na caixa ou no chão.
Repita pelo número desejado de repetições, focando na fase negativa do movimento.

Principal

Costas100%

Equipamento

Barra especial

Tipo de exercício

Força