Polichinelo com Braços Acima da Cabeça para Polichinelo

Conselhos de especialistas

Mantenha um núcleo forte e mantenha os ombros para baixo e para trás para evitar sobrecarregar o pescoço durante os movimentos acima da cabeça.

Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
Pule, espalhando os pés mais do que a largura dos ombros, enquanto levanta os braços acima da cabeça em um movimento suave.
Ao pousar, faça imediatamente a transição para um jumping jack tradicional, trazendo os braços até a altura dos ombros enquanto junta os pés novamente.
Continue alternando entre o jumping jack acima da cabeça e o jumping jack tradicional pelo número desejado de repetições ou tempo.