Polichinelo com Braços Acima da Cabeça para Polichinelo
Conselho de Especialista
Mantenha um núcleo forte e mantenha os ombros para baixo e para trás para evitar sobrecarregar o pescoço durante os movimentos acima da cabeça.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Pule, espalhando os pés mais do que a largura dos ombros, enquanto levanta os braços acima da cabeça em um movimento suave.
- Ao pousar, faça imediatamente a transição para um jumping jack tradicional, trazendo os braços até a altura dos ombros enquanto junta os pés novamente.
- Continue alternando entre o jumping jack acima da cabeça e o jumping jack tradicional pelo número desejado de repetições ou tempo.
Registre Polichinelo com Braços Acima da Cabeça para Polichinelo no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Polichinelo com Braços Acima da Cabeça para Polichinelo foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Ombros, Peito, Dorsais, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps15%
Posteriores da coxa15%
Glúteos15%
Ombros15%
Peito20%
Dorsais20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Polichinelo com Braços Acima da Cabeça para Polichinelo trabalha?
Polichinelo com Braços Acima da Cabeça para Polichinelo trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Ombros, Peito, Dorsais. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Polichinelo com Braços Acima da Cabeça para Polichinelo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Polichinelo com Braços Acima da Cabeça para Polichinelo é adequado para iniciantes?
Polichinelo com Braços Acima da Cabeça para Polichinelo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
