Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo (em um banco)

Conselho de Especialista

Concentre-se em contrair os glúteos no topo do movimento para maximizar o engajamento muscular.

Passos de Como Fazer

Deite-se de bruços em um banco com os quadris na borda.
Dobre os joelhos e junte os calcanhares em uma posição de 'sapo'.
Levante as coxas do banco contraindo os glúteos e as costas.
Segure a contração no topo por um momento.
Baixe as pernas de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

Registre Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo (em um banco) no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo (em um banco) foca principalmente nos Dorsais, Glúteos, com mecânica de Força usando Banco Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Dorsais45%

Glúteos45%

Secundário

Posteriores da coxa10%

Equipamento

Banco Especial

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo (em um banco) trabalha?

Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo (em um banco) trabalha principalmente os Dorsais, Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Banco Especial.

Quantas séries e repetições devo fazer para Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo (em um banco)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo (em um banco) é adequado para iniciantes?

Sim, Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo (em um banco) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.