Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo (em um banco)
Conselhos de especialistas
Concentre-se em contrair os glúteos no topo do movimento para maximizar o engajamento muscular.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de bruços em um banco com os quadris na borda.
- Dobre os joelhos e junte os calcanhares em uma posição de 'sapo'.
- Levante as coxas do banco contraindo os glúteos e as costas.
- Segure a contração no topo por um momento.
- Baixe as pernas de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Costas45%
Glúteos45%
Secundário
Posteriores10%
Equipamento
Banco especial
Tipo de exercício
Força
