Chin-Up
Conselho de Especialista
Ative o seu core e mantenha o corpo o mais reto possível durante o movimento para maximizar o envolvimento do lat e evitar balançar.
Passos de Como Fazer
- Segure a barra com uma pegada supinada, na largura dos ombros.
- Pendure-se na barra com os braços totalmente estendidos.
- Puxe-se para cima apertando os lats e bíceps até que o queixo esteja acima da barra.
- Lentamente, abaixe-se de volta à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Chin-Up no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Chin-Up foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Barra Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais30%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços15%
Ombros15%
Peito15%
Trapézios10%
Equipamento
Barra Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chin-Up trabalha?
Chin-Up trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Peito, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chin-Up?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chin-Up é adequado para iniciantes?
Chin-Up é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
