Pullover Invertido Autoassistido

Conselho de Especialista

Use suas pernas minimamente para ajudar no movimento, focando em usar suas costas para puxar seu torso para cima.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, perto das nádegas.
Estenda os braços acima da cabeça, apoiando as mãos no chão com os dedos apontando para os pés.
Use suas costas para levantar seu corpo superior do chão, ajudando com as pernas conforme necessário.
Lentamente abaixe de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Pullover Invertido Autoassistido foca principalmente nos Dorsais, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Dorsais60%

Abdômen40%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Pullover Invertido Autoassistido trabalha?

Pullover Invertido Autoassistido trabalha principalmente os Dorsais, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Pullover Invertido Autoassistido?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Pullover Invertido Autoassistido é adequado para iniciantes?

Pullover Invertido Autoassistido é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.