Barra Fixa com Pegada para Ombro
Conselho de Especialista
Engaje suas omoplatas puxando-as para baixo e para trás antes de iniciar a puxada para ativar os músculos corretos.
Passos de Como Fazer
- Segure a barra especial com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Pendure-se com os braços totalmente estendidos, ombros puxados para baixo e para trás.
- Puxe-se para cima até que seus ombros estejam próximos às mãos.
- Pausa no topo do movimento, apertando as omoplatas juntas.
- Baixe-se de volta para a posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Barra Fixa com Pegada para Ombro foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Barra Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais40%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços20%
Ombros10%
Trapézios10%
Equipamento
Barra Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Barra Fixa com Pegada para Ombro trabalha?
Barra Fixa com Pegada para Ombro trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Barra Fixa com Pegada para Ombro?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Barra Fixa com Pegada para Ombro é adequado para iniciantes?
Barra Fixa com Pegada para Ombro é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
