Bird Dog

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos controlados e deliberados para manter o equilíbrio e envolver seu core durante todo o exercício.

Comece de quatro com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
Estenda simultaneamente o braço direito para a frente e a perna esquerda para trás, mantendo ambos paralelos ao chão.
Mantenha a posição estendida por um momento, depois retorne à posição inicial.
Repita o movimento com o braço esquerdo e a perna direita.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.