Nado com Passo Atrás
Conselho de Especialista
Coordene os movimentos dos braços e pernas para imitar uma braçada de natação, garantindo fluidez e controle para engajar os músculos alvo de forma eficaz.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Dê um passo para trás enquanto estende o braço oposto para a frente, como se estivesse realizando uma braçada de natação estilo livre.
- Troque rapidamente para o outro lado, alternando braços e pernas de maneira rápida e controlada.
- Continue pelo tempo desejado ou número de repetições.
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Músculos Trabalhados
Nado com Passo Atrás foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Peito, Dorsais, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Posteriores da coxa20%
Glúteos20%
Peito20%
Dorsais20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Nado com Passo Atrás trabalha?
Nado com Passo Atrás trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Peito, Dorsais. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Nado com Passo Atrás?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Nado com Passo Atrás é adequado para iniciantes?
Nado com Passo Atrás é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
