Chutes de Natação

Conselhos de especialistas

Mantenha a cabeça em uma posição neutra, olhando para baixo no chão para evitar sobrecarregar o pescoço.

Deite de bruços com os braços estendidos na sua frente.
Levante o peito, os braços e as pernas do chão.
Levante alternadamente o braço esquerdo e a perna direita, depois o braço direito e a perna esquerda.
Continue o movimento alternado, imitando um movimento de natação.
Realize o exercício pela duração desejada ou número de repetições.

Principal

Costas45%

Glúteos45%

Secundário

Posteriores10%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Alongamento