Chutes de Natação
Conselho de Especialista
Mantenha a cabeça em uma posição neutra, olhando para baixo no chão para evitar sobrecarregar o pescoço.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços com os braços estendidos na sua frente.
- Levante o peito, os braços e as pernas do chão.
- Levante alternadamente o braço esquerdo e a perna direita, depois o braço direito e a perna esquerda.
- Continue o movimento alternado, imitando um movimento de natação.
- Realize o exercício pela duração desejada ou número de repetições.
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Músculos Trabalhados
Chutes de Natação foca principalmente nos Dorsais, Glúteos, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais45%
Glúteos45%
Secundário
Posteriores da coxa10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chutes de Natação trabalha?
Chutes de Natação trabalha principalmente os Dorsais, Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chutes de Natação?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chutes de Natação é adequado para iniciantes?
Sim, Chutes de Natação é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
