Pullover com Barra
Conselho de Especialista
Certifique-se de realizar o exercício com um ritmo controlado e evite deixar a barra viajar muito para trás para evitar tensão nos ombros.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco com a cabeça perto da borda, pés apoiados no chão.
- Segure uma barra com uma pegada larga acima do peito, braços estendidos.
- Mantendo os braços retos, abaixe a barra em um arco atrás da cabeça.
- Traga a barra de volta para a posição inicial de forma controlada.
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Músculos Trabalhados
Pullover com Barra foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais100%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pullover com Barra trabalha?
Pullover com Barra trabalha principalmente os Dorsais. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pullover com Barra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pullover com Barra é adequado para iniciantes?
Pullover com Barra é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
