Balanço para Trás
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos fluidos e controlados, e certifique-se de engajar suas costas e ombros para impulsionar o movimento.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e joelhos ligeiramente dobrados.
- Incline-se ligeiramente para frente, mantendo as costas retas.
- Estenda os braços à sua frente na altura dos ombros.
- Balance os braços para trás o mais longe possível, apertando as omoplatas juntas.
- Volte à posição inicial e repita o movimento de maneira controlada.
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Músculos Trabalhados
Balanço para Trás foca principalmente nos Dorsais, Glúteos, Ombros, Trapézios, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais20%
Glúteos20%
Ombros20%
Trapézios20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços5%
Posteriores da coxa5%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Balanço para Trás trabalha?
Balanço para Trás trabalha principalmente os Dorsais, Glúteos, Ombros, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Balanço para Trás?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Balanço para Trás é adequado para iniciantes?
Balanço para Trás é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
