Sumô com Halteres e Passagem por Baixo

Conselhos de especialistas

Concentre-se em dobrar os quadris e manter a coluna neutra para engajar efetivamente os glúteos e os isquiotibiais.

Fique em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos dos pés apontados para fora, e um haltere no chão entre as pernas.
Agache e segure o haltere com as duas mãos.
Mantenha o peito erguido e as costas retas ao impulsionar através dos calcanhares para ficar de pé, puxando o haltere entre as pernas.
Contraia os glúteos no topo do movimento.
Retorne à posição inicial de forma controlada e repita pelo número desejado de repetições.