Sumô com Halteres e Passagem por Baixo
Conselho de Especialista
Concentre-se em dobrar os quadris e manter a coluna neutra para engajar efetivamente os glúteos e os isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos dos pés apontados para fora, e um haltere no chão entre as pernas.
- Agache e segure o haltere com as duas mãos.
- Mantenha o peito erguido e as costas retas ao impulsionar através dos calcanhares para ficar de pé, puxando o haltere entre as pernas.
- Contraia os glúteos no topo do movimento.
- Retorne à posição inicial de forma controlada e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Sumô com Halteres e Passagem por Baixo foca principalmente nos Dorsais, Glúteos, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais33%
Glúteos33%
Secundário
Quadríceps17%
Posteriores da coxa17%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Sumô com Halteres e Passagem por Baixo trabalha?
Sumô com Halteres e Passagem por Baixo trabalha principalmente os Dorsais, Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Sumô com Halteres e Passagem por Baixo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Sumô com Halteres e Passagem por Baixo é adequado para iniciantes?
Sumô com Halteres e Passagem por Baixo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
