Puxada para Trás com o Peito

Conselho de Especialista

Concentre-se em juntar as suas omoplatas ao puxar para trás para engajar efetivamente os músculos alvo.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos para a frente, ao nível do peito.
Puxe os seus braços para trás, mantendo-os paralelos ao chão, juntando as suas omoplatas.
Estenda os seus braços de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Puxada para Trás com o Peito foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Trapézios, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Ombros25%

Dorsais25%

Trapézios25%

Secundário

Bíceps8%

Antebraços8%

Peito9%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Puxada para Trás com o Peito trabalha?

Puxada para Trás com o Peito trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada para Trás com o Peito?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Puxada para Trás com o Peito é adequado para iniciantes?

Puxada para Trás com o Peito é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.