Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão)
Conselhos de especialistas
Ative o seu core e glúteos para manter o corpo estável e evitar balanços durante os levantamentos.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de flexão com as mãos sob os ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Levante o braço direito para a frente e a perna esquerda para cima, mantendo o corpo o mais imóvel possível.
- Volte à posição inicial e repita com o braço esquerdo e a perna direita.
- Alterne os levantamentos de braço e perna pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Glúteos13%
Posteriores13%
Quadríceps13%
Panturrilhas13%
Abs13%
Costas13%
Ombros13%
Trapézio13%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
