Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão)
Conselho de Especialista
Ative o seu core e glúteos para manter o corpo estável e evitar balanços durante os levantamentos.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de flexão com as mãos sob os ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Levante o braço direito para a frente e a perna esquerda para cima, mantendo o corpo o mais imóvel possível.
- Volte à posição inicial e repita com o braço esquerdo e a perna direita.
- Alterne os levantamentos de braço e perna pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão) foca principalmente nos Glúteos, Posteriores da coxa, Quadríceps, Panturrilhas, Abdômen, Dorsais, Ombros, Trapézios, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos13%
Posteriores da coxa13%
Quadríceps13%
Panturrilhas13%
Abdômen13%
Dorsais13%
Ombros13%
Trapézios13%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão) trabalha?
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão) trabalha principalmente os Glúteos, Posteriores da coxa, Quadríceps, Panturrilhas, Abdômen, Dorsais, Ombros, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão)?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão) é adequado para iniciantes?
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão) é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
