Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halter (V2)
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e evite arredondar a coluna para proteger a região lombar e garantir o engajamento adequado dos músculos isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando halteres na frente das coxas.
- Com um leve dobramento nos joelhos, dobre na articulação dos quadris para baixar os halteres ao longo da frente das pernas.
- Abaixe até sentir um alongamento nos músculos isquiotibiais, então retorne à posição inicial impulsionando os quadris para frente.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halter (V2) foca principalmente nos Dorsais, Glúteos, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais40%
Glúteos40%
Secundário
Posteriores da coxa20%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halter (V2) trabalha?
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halter (V2) trabalha principalmente os Dorsais, Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halter (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halter (V2) é adequado para iniciantes?
Sim, Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halter (V2) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
