Pulldown com Pegada Supinada

Conselho de Especialista

Concentre-se em puxar a barra até o peito, dirigindo os cotovelos para baixo e para trás, envolvendo completamente as suas costas.

Passos de Como Fazer

Prenda uma barra reta ou curva à máquina de pulldown.
Sente-se e segure a barra com uma pegada supinada, mãos afastadas na largura dos ombros.
Incline-se ligeiramente para trás e puxe a barra até o peito.
Faça uma pausa breve e, em seguida, estenda lentamente os braços para retornar à posição inicial.

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Músculos Trabalhados

Pulldown com Pegada Supinada foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Dorsais40%

Secundário

Bíceps20%

Antebraços20%

Ombros10%

Trapézios10%

Equipamento

Cabo

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Pulldown com Pegada Supinada trabalha?

Pulldown com Pegada Supinada trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.

Quantas séries e repetições devo fazer para Pulldown com Pegada Supinada?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Pulldown com Pegada Supinada é adequado para iniciantes?

Pulldown com Pegada Supinada é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.