Rolo para Coluna Torácica Deitado no Chão
Conselho de Especialista
Para aumentar o alongamento, estenda os braços acima da cabeça enquanto rola.
Passos de Como Fazer
- Deite no chão com o rolo de espuma sob as costas superiores.
- Dobre os joelhos com os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruze-as sobre o peito.
- Levante ligeiramente os quadris do chão.
- Role da parte média das costas até a base do pescoço.
- Mantenha o core engajado e mantenha uma posição neutra do pescoço.
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Músculos Trabalhados
Rolo para Coluna Torácica Deitado no Chão foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Alongamento usando Rolo de Espuma. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais100%
Equipamento
Rolo de Espuma
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rolo para Coluna Torácica Deitado no Chão trabalha?
Rolo para Coluna Torácica Deitado no Chão trabalha principalmente os Dorsais. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Rolo de Espuma.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rolo para Coluna Torácica Deitado no Chão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rolo para Coluna Torácica Deitado no Chão é adequado para iniciantes?
Sim, Rolo para Coluna Torácica Deitado no Chão é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
