Ponte Torácica

Conselhos de especialistas

Mova-se lentamente para dentro e para fora da posição de ponte, concentrando-se no alongamento e abertura da coluna torácica sem forçar o movimento.

Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente e as mãos colocadas atrás de você, com os dedos apontando para longe do seu corpo.
Dobre os joelhos e coloque os pés no chão.
Pressione através das mãos e dos pés para levantar os quadris em direção ao teto, contraindo os glúteos.
Incline a cabeça para trás, se estiver confortável, e segure a posição de ponte por alguns segundos.
Abaixe os quadris de volta ao chão e repita pelo número desejado de repetições.