Elevação de Cotovelo - Flexão Reversa
Conselho de Especialista
Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares e contraia o core para evitar que os quadris afundem.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo, palmas das mãos viradas para baixo.
- Dobre os cotovelos e mantenha-os próximos ao corpo.
- Pressione para baixo nos cotovelos e levante o peito e os quadris do chão, mantendo o corpo reto.
- Segure a elevação por um momento e, em seguida, abaixe lentamente o corpo de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Cotovelo - Flexão Reversa foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Trapézios, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros50%
Dorsais25%
Trapézios25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Cotovelo - Flexão Reversa trabalha?
Elevação de Cotovelo - Flexão Reversa trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Cotovelo - Flexão Reversa?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Cotovelo - Flexão Reversa é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Cotovelo - Flexão Reversa é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
