Elevação de Cotovelo - Flexão Reversa

Conselhos de especialistas

Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares e contraia o core para evitar que os quadris afundem.

Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo, palmas das mãos viradas para baixo.
Dobre os cotovelos e mantenha-os próximos ao corpo.
Pressione para baixo nos cotovelos e levante o peito e os quadris do chão, mantendo o corpo reto.
Segure a elevação por um momento e, em seguida, abaixe lentamente o corpo de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.