14 exercícios
Os 14 melhores exercícios com bola medicinal com vídeos e dicas
Explore exercícios com bola medicinal projetados para potência explosiva e treino dinâmico. Cada movimento apresenta orientação em vídeo HD e dicas de técnica para ajudar a desenvolver potência rotacional, força do core e desempenho atlético.
Perguntas Frequentes
Que peso de bola medicinal eu devo usar?
Para exercícios de arremesso e slam, use uma bola mais leve (3–6 kg / 6–12 lb) que você possa mover de forma explosiva, pois o treinamento de força requer velocidade, e não carga máxima. Para exercícios rotacionais, 4–8 kg (8–16 lb) é típico. Para exercícios de passe entre parceiros, 3–5 kg é padrão. Se você só puder comprar uma, uma bola medicinal de 5 kg (10 lb) cobre a maioria dos exercícios para a maioria das pessoas.
Qual é a diferença entre uma bola medicinal e uma bola de slam?
As bolas medicinais têm uma casca mais dura e quicam, projetadas para passes de peito, arremessos rotacionais e exercícios entre parceiros. As bolas de slam têm uma casca macia e sem quique, preenchida com areia, projetada para absorver o impacto quando arremessada no chão. Usar uma bola medicinal para slams pode fazer com que ela quique de volta em seu rosto. Sempre use uma bola de slam para exercícios de arremesso acima da cabeça e bolas medicinais para arremessos e pegadas.
Os exercícios com bola medicinal são bons para atletas?
As bolas medicinais são uma das melhores ferramentas para desenvolvimento atlético porque treinam força (a capacidade de gerar força rapidamente) por meio de arremessos, slams e movimentos rotacionais. Ao contrário dos exercícios com barra, onde você deve desacelerar o peso, você pode soltar uma bola medicinal na máxima velocidade, treinando a verdadeira produção explosiva. Elas são particularmente valiosas para esportes que exigem arremessos, batidas e força rotacional.