Afundo com Bola Medicinal e Rosca de Bíceps

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante a flexão para isolar efetivamente os bíceps.

Dê um passo à frente em uma posição de avanço enquanto segura uma bola medicinal ao seu lado.
Ao abaixar-se no avanço, faça uma flexão de bíceps trazendo a bola em direção ao peito.
Volte à posição inicial e abaixe a bola.
Repita na perna oposta e continue alternando.