Afundo com Bola Medicinal e Rosca de Bíceps
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante a flexão para isolar efetivamente os bíceps.
Passos de Como Fazer
- Dê um passo à frente em uma posição de avanço enquanto segura uma bola medicinal ao seu lado.
- Ao abaixar-se no avanço, faça uma flexão de bíceps trazendo a bola em direção ao peito.
- Volte à posição inicial e abaixe a bola.
- Repita na perna oposta e continue alternando.
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Músculos Trabalhados
Afundo com Bola Medicinal e Rosca de Bíceps foca principalmente nos Bíceps, Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Medicine Ball. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps20%
Glúteos20%
Quadríceps20%
Secundário
Antebraços13%
Posteriores da coxa13%
Panturrilhas14%
Equipamento
Medicine Ball
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Afundo com Bola Medicinal e Rosca de Bíceps trabalha?
Afundo com Bola Medicinal e Rosca de Bíceps trabalha principalmente os Bíceps, Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Antebraços, Posteriores da coxa, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Medicine Ball.
Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo com Bola Medicinal e Rosca de Bíceps?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Afundo com Bola Medicinal e Rosca de Bíceps é adequado para iniciantes?
Afundo com Bola Medicinal e Rosca de Bíceps é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
