Torção Russa com Bola Medicinal
Conselho de Especialista
Gire a partir do seu torso em vez de seus braços para engajar completamente os músculos oblíquos.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados, segurando uma bola medicinal com as duas mãos.
- Incline-se ligeiramente para trás e levante os pés do chão, equilibrando-se nos ossos do quadril.
- Gire o torso para a direita, trazendo a bola medicinal em direção ao chão ao seu lado.
- Gire para a esquerda, movendo a bola medicinal para o lado oposto.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Torção Russa com Bola Medicinal foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Medicine Ball. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Medicine Ball
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção Russa com Bola Medicinal trabalha?
Torção Russa com Bola Medicinal trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Medicine Ball.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção Russa com Bola Medicinal?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção Russa com Bola Medicinal é adequado para iniciantes?
Torção Russa com Bola Medicinal é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
