Passe de Peito com Bola Medicinal contra a Parede
Conselho de Especialista
Engaje o seu core e use o peito e os braços para gerar força, mantendo os movimentos explosivos, mas controlados.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para uma parede, segurando uma bola medicinal ao nível do peito com as duas mãos.
- Dê um passo à frente com um pé para ter estabilidade.
- Empurre a bola de forma explosiva para longe do peito em direção à parede.
- Pegue a bola no retorno e imediatamente passe para o próximo arremesso.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Passe de Peito com Bola Medicinal contra a Parede foca principalmente nos Peito, Abdômen, com mecânica de Força usando Medicine Ball. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito40%
Abdômen30%
Secundário
Ombros20%
Tríceps10%
Equipamento
Medicine Ball
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Passe de Peito com Bola Medicinal contra a Parede trabalha?
Passe de Peito com Bola Medicinal contra a Parede trabalha principalmente os Peito, Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Medicine Ball.
Quantas séries e repetições devo fazer para Passe de Peito com Bola Medicinal contra a Parede?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Passe de Peito com Bola Medicinal contra a Parede é adequado para iniciantes?
Passe de Peito com Bola Medicinal contra a Parede é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
