Abdominal com Bola Medicinal
Conselho de Especialista
Concentre-se em usar seus abdominais para levantar o tronco, em vez de depender do impulso ou do peso da bola medicinal.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Segure uma bola medicinal com as duas mãos perto do peito.
- Contraia os abdominais e levante os ombros do chão, trazendo a bola medicinal em direção aos joelhos.
- Pausa no topo da contração e, em seguida, abaixe lentamente de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Abdominal com Bola Medicinal no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Abdominal com Bola Medicinal foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Medicine Ball. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Medicine Ball
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal com Bola Medicinal trabalha?
Abdominal com Bola Medicinal trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Medicine Ball.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal com Bola Medicinal?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal com Bola Medicinal é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal com Bola Medicinal é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
