Agachamento com Arremesso de Bola Medicinal contra a Parede
Conselho de Especialista
Use o poder explosivo das pernas e do core para lançar a bola, e garanta um agachamento controlado para absorver a recepção.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para uma parede, segurando uma bola medicinal ao nível do peito.
- Agache, mantendo o peso nos calcanhares.
- Ao se levantar do agachamento, lance a bola medicinal contra a parede com força.
- Pegue a bola no retorno e imediatamente faça o próximo agachamento.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Arremesso de Bola Medicinal contra a Parede foca principalmente nos Ombros, Glúteos, Peito, Quadríceps, com mecânica de Força usando Medicine Ball. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros20%
Glúteos20%
Peito20%
Quadríceps20%
Secundário
Panturrilhas10%
Tríceps10%
Equipamento
Medicine Ball
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Arremesso de Bola Medicinal contra a Parede trabalha?
Agachamento com Arremesso de Bola Medicinal contra a Parede trabalha principalmente os Ombros, Glúteos, Peito, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Medicine Ball.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Arremesso de Bola Medicinal contra a Parede?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Arremesso de Bola Medicinal contra a Parede é adequado para iniciantes?
Agachamento com Arremesso de Bola Medicinal contra a Parede é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
