Abdominal com Bola Medicinal (na parede)

Conselhos de especialistas

Expire ao lançar a bola contra a parede para engajar seus abdominais de forma mais eficaz e proteger sua coluna.

Sente-se no chão de frente para uma parede com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Segure uma bola medicinal com ambas as mãos na frente do peito.
Incline-se ligeiramente para trás para começar o abdominal.
Realize um abdominal trazendo seu tronco em direção às coxas e lançando a bola contra a parede.
Pegue a bola no retorno e retorne à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.