Abdominal com Bola Medicinal (na parede)
Conselho de Especialista
Expire ao lançar a bola contra a parede para engajar seus abdominais de forma mais eficaz e proteger sua coluna.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão de frente para uma parede com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Segure uma bola medicinal com ambas as mãos na frente do peito.
- Incline-se ligeiramente para trás para começar o abdominal.
- Realize um abdominal trazendo seu tronco em direção às coxas e lançando a bola contra a parede.
- Pegue a bola no retorno e retorne à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal com Bola Medicinal (na parede) foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Medicine Ball. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps40%
Abdômen40%
Secundário
Ombros20%
Equipamento
Medicine Ball
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal com Bola Medicinal (na parede) trabalha?
Abdominal com Bola Medicinal (na parede) trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Medicine Ball.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal com Bola Medicinal (na parede)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal com Bola Medicinal (na parede) é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal com Bola Medicinal (na parede) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
