Flexão com Pegada Fechada na Bola Medicinal
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para aumentar a ativação do tríceps e mantenha uma linha corporal reta para engajar o core.
Passos de Como Fazer
- Coloque uma bola medicinal no chão e assuma uma posição de flexão com as mãos na bola.
- Mantenha as mãos juntas para formar um diamante com os polegares e os dedos indicadores.
- Abaixe o peito em direção à bola, mantendo o corpo reto.
- Empurre de volta para a posição inicial, estendendo completamente os braços.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão com Pegada Fechada na Bola Medicinal foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Medicine Ball. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps50%
Secundário
Ombros25%
Peito25%
Equipamento
Medicine Ball
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão com Pegada Fechada na Bola Medicinal trabalha?
Flexão com Pegada Fechada na Bola Medicinal trabalha principalmente os Tríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Medicine Ball.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão com Pegada Fechada na Bola Medicinal?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão com Pegada Fechada na Bola Medicinal é adequado para iniciantes?
Flexão com Pegada Fechada na Bola Medicinal é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
