Elevação de Pernas Deitado com Bola Medicinal

Conselhos de especialistas

Engaje o seu core e mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão para evitar tensão e maximizar o engajamento abdominal.

Deite de costas com as pernas estendidas e segure uma bola medicinal entre os tornozelos.
Coloque as mãos sob os glúteos para apoio, palmas para baixo.
Mantendo as pernas retas, levante-as em direção ao teto até que o quadril se levante ligeiramente do chão.
Abaixe lentamente as pernas sem deixá-las tocar o chão.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Quadríceps50%

Abs50%

Equipamento

Bola medicinal

Tipo de exercício

Força