Elevação de Pernas Deitado com Bola Medicinal
Conselho de Especialista
Engaje o seu core e mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão para evitar tensão e maximizar o engajamento abdominal.
Passos de Como Fazer
- Deite de costas com as pernas estendidas e segure uma bola medicinal entre os tornozelos.
- Coloque as mãos sob os glúteos para apoio, palmas para baixo.
- Mantendo as pernas retas, levante-as em direção ao teto até que o quadril se levante ligeiramente do chão.
- Abaixe lentamente as pernas sem deixá-las tocar o chão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Pernas Deitado com Bola Medicinal foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Medicine Ball. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Abdômen50%
Equipamento
Medicine Ball
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Pernas Deitado com Bola Medicinal trabalha?
Elevação de Pernas Deitado com Bola Medicinal trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Medicine Ball.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Pernas Deitado com Bola Medicinal?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Pernas Deitado com Bola Medicinal é adequado para iniciantes?
Elevação de Pernas Deitado com Bola Medicinal é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
