Lançamento de Potência em Pé

Conselho de Especialista

Use todo o seu corpo para gerar força, começando pelas pernas e transferindo-a através do seu core para os braços.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma bola medicinal com ambas as mãos.
Agache-se parcialmente enquanto traz a bola medicinal entre as pernas.
Estenda explosivamente as pernas e os braços, lançando a bola o mais longe possível para a frente.
Recupere a bola e repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Lançamento de Potência em Pé foca principalmente nos Bíceps, Ombros, Panturrilhas, Abdômen, Peito, Quadríceps, Trapézios, com mecânica de Força usando Medicine Ball. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Bíceps14%

Ombros14%

Panturrilhas14%

Abdômen14%

Peito14%

Quadríceps14%

Trapézios16%

Equipamento

Medicine Ball

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Lançamento de Potência em Pé trabalha?

Lançamento de Potência em Pé trabalha principalmente os Bíceps, Ombros, Panturrilhas, Abdômen, Peito, Quadríceps, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Medicine Ball.

Quantas séries e repetições devo fazer para Lançamento de Potência em Pé?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Lançamento de Potência em Pé é adequado para iniciantes?

Lançamento de Potência em Pé é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.