Torção Russa com Bola Medicinal (pernas para cima)

Conselhos de especialistas

Mantenha os músculos abdominais contraídos e engajados durante todo o movimento para proteger a parte inferior das costas.

Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés levantados do chão.
Segure uma bola medicinal com ambas as mãos na frente do peito.
Incline-se ligeiramente para trás para engajar os músculos abdominais.
Gire o tronco para a direita, trazendo a bola medicinal em direção ao chão ao seu lado.
Gire de volta para o centro e depois para o lado esquerdo.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Principal

Abs100%

Equipamento

Bola medicinal

Tipo de exercício

Força