Arremesso de Bola Medicinal Acima da Cabeça
Conselho de Especialista
Use todo o corpo ao realizar o slam, não apenas os braços, para engajar mais grupos musculares e aumentar a queima de calorias.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando a bola medicinal acima da cabeça.
- Levante-se nas pontas dos pés enquanto alcança a bola para cima.
- Arremesse a bola no chão à sua frente com força, engajando o core e os lats.
- Agache-se para pegar a bola, mantendo as costas retas.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Arremesso de Bola Medicinal Acima da Cabeça foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Trapézios, Abdômen, com mecânica de Força usando Medicine Ball. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros25%
Dorsais25%
Trapézios20%
Abdômen20%
Secundário
Peito5%
Quadríceps5%
Equipamento
Medicine Ball
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Arremesso de Bola Medicinal Acima da Cabeça trabalha?
Arremesso de Bola Medicinal Acima da Cabeça trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Trapézios, Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Peito, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Medicine Ball.
Quantas séries e repetições devo fazer para Arremesso de Bola Medicinal Acima da Cabeça?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Arremesso de Bola Medicinal Acima da Cabeça é adequado para iniciantes?
Arremesso de Bola Medicinal Acima da Cabeça é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
