Extensões Reversas Old School

Conselho de Especialista

Enfoque em contrair os glúteos e dorsais no topo do movimento para máxima ativação muscular.

Passos de Como Fazer

Deite de bruços em um banco com os quadris na borda e pernas estendidas atrás de você.
Segure uma barra com as mãos mais largas que a largura dos ombros.
Levante as pernas e o peito do banco, estendendo os braços em linha reta na sua frente.
Segure a posição superior brevemente, depois abaixe de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Extensões Reversas Old School foca principalmente nos Dorsais, Tríceps, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Dorsais25%

Tríceps25%

Secundário

Ombros12%

Trapézios12%

Peito12%

Abdômen14%

Equipamento

Barra

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Extensões Reversas Old School trabalha?

Extensões Reversas Old School trabalha principalmente os Dorsais, Tríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Trapézios, Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.

Quantas séries e repetições devo fazer para Extensões Reversas Old School?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Extensões Reversas Old School é adequado para iniciantes?

Extensões Reversas Old School é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.