Extensões Reversas Old School

Conselhos de especialistas

Enfoque em contrair os glúteos e dorsais no topo do movimento para máxima ativação muscular.

Deite de bruços em um banco com os quadris na borda e pernas estendidas atrás de você.
Segure uma barra com as mãos mais largas que a largura dos ombros.
Levante as pernas e o peito do banco, estendendo os braços em linha reta na sua frente.
Segure a posição superior brevemente, depois abaixe de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.