Puxada Lateral Cruzada no Cabo

Conselho de Especialista

Mantenha o tronco estacionário e puxe com suas costas largas em vez de seus braços para maximizar o envolvimento dos dorsais.

Passos de Como Fazer

Fique no centro de uma estação de cruzamento de cabos com as polias ajustadas acima da sua cabeça.
Segure cada pegador com a mão oposta (a mão direita pega a polia esquerda e vice-versa).
Com uma leve flexão nos cotovelos, puxe os pegadores para baixo e através do seu corpo até o nível do quadril.
Lentamente retorne os pegadores à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Puxada Lateral Cruzada no Cabo foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Dorsais60%

Secundário

Bíceps20%

Antebraços5%

Ombros10%

Trapézios5%

Equipamento

Cabo

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Puxada Lateral Cruzada no Cabo trabalha?

Puxada Lateral Cruzada no Cabo trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.

Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada Lateral Cruzada no Cabo?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Puxada Lateral Cruzada no Cabo é adequado para iniciantes?

Puxada Lateral Cruzada no Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.