Remada com Pegada Fechada e Elástico
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o envolvimento dos dorsais e minimizar o envolvimento dos bíceps.
Passos de Como Fazer
- Fixe a banda na altura da cintura e fique de frente para o ponto de ancoragem.
- Segure a banda com as duas mãos juntas, palmas voltadas uma para a outra.
- Puxe a banda em direção à cintura, mantendo os cotovelos próximos aos lados.
- Junte as omoplatas ao final do movimento.
- Retorne lentamente à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada com Pegada Fechada e Elástico foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Trapézios, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros30%
Dorsais30%
Trapézios20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada com Pegada Fechada e Elástico trabalha?
Remada com Pegada Fechada e Elástico trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada com Pegada Fechada e Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada com Pegada Fechada e Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Remada com Pegada Fechada e Elástico é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
