Alongamento Pigeon com Rolo

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que os seus quadris estão alinhados com o chão para obter o máximo benefício do alongamento.

Comece em uma pose de pomba com uma perna dobrada na sua frente e a outra estendida para trás.
Coloque o rolo de espuma sob o quadril da perna dobrada.
Incline-se para a frente, apoiando as mãos ou antebraços no chão para apoio.
Role suavemente o rolo de espuma sob o seu quadril, aplicando pressão nos glúteos e rotadores do quadril.
Troque de perna e repita o processo.