Hiperextensão a 45 Graus (braços à frente do peito)

Conselhos de especialistas

Mantenha a cabeça em uma posição neutra e evite curvar as costas para evitar tensão na coluna.

Posicione-se no aparelho de hiperextensão de 45 graus com os pés seguros.
Cruze os braços na frente do peito.
Abaixe lentamente o corpo superior, mantendo as costas retas.
Eleve o torso de volta à posição inicial contraindo os glúteos e os músculos isquiotibiais.
Repita pelo número desejado de repetições.