Barra Fixa com Pegada Inversa
Conselho de Especialista
Mantenha o core engajado durante todo o exercício para estabilizar o corpo e evitar balançar.
Passos de Como Fazer
- Segure-se em uma barra de pull-up com uma pegada subpalmar, mãos afastadas na largura dos ombros.
- Pendure-se com os braços totalmente estendidos e as pernas cruzadas atrás de você.
- Puxe-se para cima até que o queixo esteja acima da barra, focando no uso das costas.
- Baixe-se de volta com controle para a posição de pendurar completamente.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Barra Fixa com Pegada Inversa foca principalmente nos Dorsais, Ombros, Trapézios, com mecânica de Força usando Barra Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais50%
Ombros20%
Trapézios10%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços5%
Peito5%
Equipamento
Barra Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Barra Fixa com Pegada Inversa trabalha?
Barra Fixa com Pegada Inversa trabalha principalmente os Dorsais, Ombros, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Barra Fixa com Pegada Inversa?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Barra Fixa com Pegada Inversa é adequado para iniciantes?
Barra Fixa com Pegada Inversa é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
