Barra Fixa com Pegada Inversa

Conselhos de especialistas

Mantenha o core engajado durante todo o exercício para estabilizar o corpo e evitar balançar.

Segure-se em uma barra de pull-up com uma pegada subpalmar, mãos afastadas na largura dos ombros.
Pendure-se com os braços totalmente estendidos e as pernas cruzadas atrás de você.
Puxe-se para cima até que o queixo esteja acima da barra, focando no uso das costas.
Baixe-se de volta com controle para a posição de pendurar completamente.
Repita pelo número desejado de repetições.