Levantamento Terra com Uma Perna e Elevação do Joelho
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas e contraia o core para manter o equilíbrio. Mova-se lentamente e com controle, focando na contração do glúteo e isquiotibiais da perna de apoio.
Passos de Como Fazer
- Fique em uma perna com um leve dobramento do joelho.
- Dobre os quadris, estendendo a perna livre para trás para manter o equilíbrio enquanto alcança em direção ao chão.
- Retorne lentamente à posição inicial, trazendo a perna estendida para frente e levantando o joelho até a altura do quadril.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de mudar para a outra perna.
Detalhes
Principal
Ombros15%
Costas15%
Glúteos15%
Quadríceps15%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Posteriores10%
Peito10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
