Adução de Ombro com Banda de Resistência
Conselho de Especialista
Mantenha os movimentos suaves e controlados, focando na contração das suas costas sem usar o impulso.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando uma faixa de resistência com ambas as mãos acima da cabeça.
- Mantenha os braços retos e puxe a faixa para baixo até os lados, apertando as omoplatas juntas.
- Retorne lentamente à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Adução de Ombro com Banda de Resistência foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Faixa de Resistência. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais100%
Equipamento
Faixa de Resistência
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Adução de Ombro com Banda de Resistência trabalha?
Adução de Ombro com Banda de Resistência trabalha principalmente os Dorsais. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa de Resistência.
Quantas séries e repetições devo fazer para Adução de Ombro com Banda de Resistência?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Adução de Ombro com Banda de Resistência é adequado para iniciantes?
Adução de Ombro com Banda de Resistência é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
