Superman W
Conselho de Especialista
Mantenha o pescoço neutro olhando para baixo no chão e evite movimentos bruscos para proteger a coluna.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços no chão com os braços dobrados em forma de 'W'.
- Ative as costas e os músculos glúteos para levantar o peito e as pernas do chão.
- Mantenha a posição elevada por alguns segundos, concentrando-se na contração das costas superiores e ombros.
- Volte à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Superman W foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros25%
Dorsais25%
Glúteos25%
Secundário
Posteriores da coxa15%
Trapézios10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Superman W trabalha?
Superman W trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Superman W?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Superman W é adequado para iniciantes?
Superman W é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
