Superman W

Conselhos de especialistas

Mantenha o pescoço neutro olhando para baixo no chão e evite movimentos bruscos para proteger a coluna.

Deite de bruços no chão com os braços dobrados em forma de 'W'.
Ative as costas e os músculos glúteos para levantar o peito e as pernas do chão.
Mantenha a posição elevada por alguns segundos, concentrando-se na contração das costas superiores e ombros.
Volte à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.