Barra Fixa (pegada neutra)
Conselho de Especialista
Engaje o seu core e evite balançar para manter a forma correta e maximizar o engajamento muscular.
Passos de Como Fazer
- Aproxime-se da barra especial e segure-a com uma pegada neutra (palmas das mãos uma de frente para a outra).
- Pendure-se na barra com os braços totalmente estendidos.
- Puxe-se para cima apertando as costas até que o queixo fique nivelado com a barra.
- Lentamente, abaixe-se de volta à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Barra Fixa (pegada neutra) foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Barra Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais50%
Secundário
Bíceps13%
Antebraços13%
Ombros13%
Trapézios13%
Equipamento
Barra Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Barra Fixa (pegada neutra) trabalha?
Barra Fixa (pegada neutra) trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Barra Fixa (pegada neutra)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Barra Fixa (pegada neutra) é adequado para iniciantes?
Barra Fixa (pegada neutra) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
