Levantamento Terra com Barra e Pausa

Conselhos de especialistas

Enfoque em manter as costas retas e envolver suas costas para evitar arredondamento durante o levantamento.

Fique com os pés na largura dos quadris, com a barra sobre os cadarços do seu tênis.
Dobre nos quadris e joelhos e segure a barra com as mãos na largura dos ombros.
Levante a barra estendendo os quadris e joelhos até ficar em pé.
Pausa no topo por dois tempos, contraindo os glúteos.
Baixe a barra de volta ao chão sob controle.
Repita pelo número desejado de repetições.