Levantamento Terra com Barra e Pausa
Conselho de Especialista
Enfoque em manter as costas retas e envolver suas costas para evitar arredondamento durante o levantamento.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris, com a barra sobre os cadarços do seu tênis.
- Dobre nos quadris e joelhos e segure a barra com as mãos na largura dos ombros.
- Levante a barra estendendo os quadris e joelhos até ficar em pé.
- Pausa no topo por dois tempos, contraindo os glúteos.
- Baixe a barra de volta ao chão sob controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Levantamento Terra com Barra e Pausa no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com Barra e Pausa foca principalmente nos Dorsais, Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais30%
Glúteos30%
Quadríceps20%
Secundário
Panturrilhas10%
Posteriores da coxa10%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra com Barra e Pausa trabalha?
Levantamento Terra com Barra e Pausa trabalha principalmente os Dorsais, Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com Barra e Pausa?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra com Barra e Pausa é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra com Barra e Pausa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
