Superman

Conselhos de especialistas

Mantenha a cabeça em uma posição neutra, alinhada com a sua coluna, e evite movimentos bruscos para proteger a parte inferior das costas.

Deite-se de bruços no chão com os braços estendidos à sua frente.
Levante simultaneamente os braços, o peito e as pernas do chão, engajando os músculos das costas e dos glúteos.
Mantenha a posição elevada por alguns segundos.
Abaixe suavemente de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Costas50%

Secundário

Glúteos25%

Posteriores25%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força