Alongamento de Isquiotibiais e Costas em Pé
Conselho de Especialista
Mantenha a coluna reta e evite curvar as costas para prevenir lesões e maximizar o alongamento dos músculos isquiotibiais e lombar.
Passos de Como Fazer
- Fique de pé com os pés na largura dos quadris.
- Dobre os quadris e incline-se para a frente, estendendo as mãos em direção aos pés.
- Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados se tiver os músculos isquiotibiais apertados.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, respirando profundamente.
- Lentamente retorne à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de Isquiotibiais e Costas em Pé foca principalmente nos Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Dorsais, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Posteriores da coxa25%
Panturrilhas25%
Glúteos25%
Dorsais25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Isquiotibiais e Costas em Pé trabalha?
Alongamento de Isquiotibiais e Costas em Pé trabalha principalmente os Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Dorsais. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Isquiotibiais e Costas em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Isquiotibiais e Costas em Pé é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Isquiotibiais e Costas em Pé é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
