Alongamento de Isquiotibiais e Costas em Pé

Conselhos de especialistas

Mantenha a coluna reta e evite curvar as costas para prevenir lesões e maximizar o alongamento dos músculos isquiotibiais e lombar.

Fique de pé com os pés na largura dos quadris.
Dobre os quadris e incline-se para a frente, estendendo as mãos em direção aos pés.
Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados se tiver os músculos isquiotibiais apertados.
Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, respirando profundamente.
Lentamente retorne à posição inicial.