Torção de Glúteos com Rolo Deitado no Chão
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos controlados e concentre-se no alongamento dos glúteos e parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Deite-se no chão com o rolo de espuma sob seus glúteos.
- Estenda uma perna e cruze a outra sobre a coxa, criando uma forma de 4.
- Apoie-se com as mãos e role ligeiramente o corpo para o lado da perna dobrada.
- Role para frente e para trás para massagear os músculos glúteos e o piriforme.
- Troque de pernas para equilibrar o alongamento em ambos os lados.
Detalhes
Principal
Glúteos50%
Costas50%
Equipamento
Rolo de espuma
Tipo de exercício
Alongamento
